[...] do najbliższego WKU, w którym poinformują nas jak przebywa rekrutacja do w/w jednostek wojskowych. Jeżeli chcesz poprawić swoją wytrzymałość i kondycję, to warto prowadzić w plan takie treningi, jak: 1. Interwały: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. 2. Crossfit: [...]
[...] - nawet jak córa na mnie włazi, to da się. Nie wyobrażam sobie, że np. robię TGU, albo rwania a mi dziecko podbiega.. Nie ma opcji! Pompkowego celu nie mam. Wycwiel podał plan - podejmę się! Każdy progres mnie ucieszy :-) Czy to w liczbie powt. na maksa, czy jakiś inny. Gdybym chciał podejść stricte sylwetkowo do klaty, to dałbym ze 3-4rodzaje [...]
Ja ostatnio czytałam u niego na FB jakoś artykuł plus przykładowy plan dla kobiet ma redukcję. I teza, ze aby to było skuteczne to trening 6 dni w tyg. Sorry, ale z perspektywy osoby pracującej codziennie od 8 do 17 to dla mnie to jest nierealne.. nie wyobrażam sobie latać codziennie na siłownię.. a gdzie coś ugotować jeszcze, nie mówiąc o innych [...]
[...] ten cabaser i ari i co najwazniejsze ile co ile, cieszyl bym sie jak by mi ktoś polecił jakąś metode, wiem że każdy organizm jest inny ale nie mam innej możliwości. głowny plan byl taki, 20.000 hcg, 2500 e3d 1clomid przez 30 dni ed 3 dni po hcg 0.5tamoxa przez 40 dni ed 3 dni po hcg pod ręką leży provilon, progesteron zawsze mialem w normie, [...]
Ja tez trenowalam wg jego planow (mozesz sobie odszukac dzienniki wszystkich dziewczyn z wyzwania BAD ASS SQUAD tu na forum) i tak jak Paula napisala, troche jakby wszystkie na jedno kopyto. Jedne plany byly lzejsze, inne ciezsze, jak dla mnie najciezsza byla czestotliwosc treningow- ale takie on ma podejscie ze kobiety maja trenowac ciezko i [...]
W Twoim planie wyrzuć przysiad z dnia 1 i do drugiego zamiast rozpiętek daj wyciskanie na skosie dodatnim. Drugi plan jest w porządku jeśli Ci pasuje to możesz nim trenować. Serdecznie je dziękuję za odpowiedź ;)
Plan mam wyjść dociętym jak zawsze, ale nabitym jak nigdy :-D Poza tym - jak dobrze wychodzi mi przygotowanie kogoś, tak sam na siebie nie umiem dobrze spojrzeć. Dlatego jak już mówiłem, do zawodów będzie szykował mnie Adam, i w 100% jego będę się słuchał. No chyba że mu się odwidzi do tego czasu :-D Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-01-25 [...]
Wczoraj były grane nogi i dzis juz mocne zakwasy wiec jutro pewno bedzie jeszcze gorzej. Minus taki ze pobolewaja kolana a w zasadzie nie kolana tlyko nad kolanem jakby ciagło, czasem mnije czasme bardziej. ~~~~~~~~~~~~~ Micha od soboty wygląda tak: DT: B: 320g G T:75G W: 550-565g /-80g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G [...]
Hehe będę coś musiał wymyślić :-D Marian, na brzuchu trochę gorzej, a w tym sezonie walczę z głową i odstawiam go na drugi plan. Przede wszystkim chce się trochę wyluzować i może nabić trochę masy kosztem bf. A nóż to sposób na mnie. Przynajmniej na pierwszej i drugiej masie 8-7 lat temu podziałało :-D. W weekend kolejne ważenie!
Witam w koncu udalo mi sie namowic dziewczyne zeby zaczela uczeszczac ze mna na silownie, obiecalem jej ze uloze plan, lecz niestety nie wiem nawet jak sie za niego zabrac. Czym sie rozni trening kobiety od treningu mezczyzn ? na co zwrocic uwage przy ukladaniu ? jak narazie korzysta tylko z rowerka, biezni,stepera i jeszcze czegos ;) chodzi o [...]
W Twoim planie wyrzuć przysiad z dnia 1 i do drugiego zamiast rozpiętek daj wyciskanie na skosie dodatnim. Drugi plan jest w porządku jeśli Ci pasuje to możesz nim trenować.
[...] - zanim by się przyzwyczaiły to 6 tygodni by Ci uciekło. Jak to Ojan czasami mówi: "Nie ma co szukać złotego środka". ale to nie chodzi o złoty środek, czy jego szukanie to jest ćwiczenie wplecione w plan na którym się wzoruję, a ktoś mam nadzieję to przetestował i się sprawdziło, a teraz zadziała na mnie ;-) dlatego przynajmniej spróbuję ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Drogi Pamiętniczku. Czasem w prawdziwym życiu bywa tak, że wcześniej ustalone plany muszą być w ostatniej chwili zmienione. Coś co od jakiegoś czasu było skrzętnie przygotowywane przez Ciebie - musi odejść na boczny tor, bo sprawa rangi wyższej wyszła w wyścigu priorytetów na pierwsze miejsce. Tak też było wczoraj. Miał być plan B, miał być wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykrego obowiązku, który wywołuje u Nas niechęć. Bo to do niczego dobrego nie prowadzi ! :-{ W pierwszym wpisie to tyle ! W drugim wpisie chciałbym pokrótce przedstawić plan, którym zamierzam ćwiczyć przez pierwsze 8 tygodni, oraz nakreślić wymiary, od których będę zaczynał swoją przemianę ! Jeszcze raz dzięki wszystkim za poświęcony czas [...]
[...] poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB Czy uważacie, że tak ułożony plan jest lepszy niż to co przedstawiłem poprzednio ? Pozdrawiam !
Witam. Mam na imię Karol, mam 16 lat i jestem początkujący. Przygodę z ciężarkami zacząłem 2 miesiące temu. Mam problem, ponieważ nie znam się na układaniu planów, a moja sytuacja nie należy do najlepszych. Mam 178 wzrostu, 60kg wagi. Chciałbym aby ktoś doradził, lub jeżeli miał wolny czas na stworzenie planu na całe ciało, w którym będą podane [...]
Plan masz gotowy na cały rok http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do odzywiania na poczatek wprowadź zdrowe zasady http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-24 20:19:04
Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]
[...] to trudno by się nie ruszało.. przysiady i spięcia połączyłem w super serie. nie mam jak się tutaj szarpnąć na ciężar, brałem przed 2 letnią przerwą 3x6x110kg... bede dodawal powt co trening, a potem moze wroce na 10 i dodam ciut kg.. zapomniałem dodać, że to plan na jakieś 5-6 tyg. bo potem będe w pl i dojdzie ciężar, którego nie zabrałem tutaj.
DT - Kettle i inne :-)
